暑期,别让你的健康“放假”

暑期来临，同学们迎来了盼望已久的幸福假期，但暑期也是孩子们各类健康问题高发的阶段。健康专家建议，利用暑期的充足时间，完全可以给自己的健康进行一个周密的规划，将平时没有时间解决的健康问题消灭于无形。同时，应了解一些健康常识，保障度过一个健康快乐的暑假。

假期里，有人要补习功课，有人想看电视、上网打游戏，还有人想旅游、健身……所以，合理安排时间很重要。每天应有2~3小时的户外活动时间，这样才能使假期生活更有活力，更有激情。

暑期的天气非常炎热，同学们不宜在强光下进行体育锻炼，锻炼后不宜马上大量饮水和吃冷饮，不宜立即洗冷水澡。切忌不可到野外去洗澡、游泳。如果学习游泳，要选择卫生条件好、安全措施有保障的游泳场所。

由于父母上班，很多同学的暑假是一个人在家度过的。这时你要注意用电、用气（煤气）安全，向家长学习正确的家用电器使用方法，不使用非安全插座；及时关闭煤气，预防火灾发生；如遇意外应快速拨打求救电话。

暑假中难免要做作业、看电视、玩电脑，还有些同学喜欢躺在床上、沙发上看书。这时要注意用眼卫生，用眼一小时左右要休息10~15分钟，并向远方眺望。看书要保持正确的姿势，不要在光线暗淡的地方读书写字。最好坚持每天做眼保健操。

七八月份是各类肠道传染病的高发时期，注意饮食卫生，防止“病从口入”，不吃不洁食物，少吃路边小摊的东西。另外冷饮不能吃得太多，过多食用冷饮会伤及肠胃。

在这里还得提醒同学们，在假期里要自觉做好“四勤”——勤洗手、勤洗脸、勤饮水、勤洗澡，养成饭前便后要洗手的好习惯。

中考、高考结束，暑假来临，又迎来了夏季外出旅游高峰。夏季天气炎热，各类疾病高发，专家提醒，外出旅游时常用药最好随身携带，防病攻略要做好。

防中暑    夏季出汗过多会造成身体电解质紊乱，从而出现中暑。要带好途中饮用水，以预防途中水分蒸发导致的口渴。而多喝些温开水、含维生素的清凉饮料或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，起到防暑作用。

防腹泻    旅游在外，不要喝生水，慎防病从口入。旅游时肯定要品尝各地的风味美食，要吃得高兴，还要吃得卫生，定时定量，不要暴饮暴食，易得胃肠病。

防晒伤    备好遮阳帽，涂上防晒霜。尽量将室外活动时间安排在早晚，避免中午前后直接暴晒。

防皮肤病    夏日皮肤很容易被紫外线灼伤，干燥蜕皮，产生灼痛感。每天回到住处，应立即用温水冲洗，然后涂抹护肤乳，轻轻按摩，再涂一些营养护肤霜，给肌肤补充些脂类。

防高山旅游症    炎热盛夏，人们都愿意到高山上去旅游，但很多人会产生头痛、心悸、呼吸短促等“高山症”，因此，患有心脏病的人最好不要去高山旅游。

学生族总是抱怨学业繁忙而无暇减肥，那么，暑假就是你最佳的瘦身时机了。暑假马上就要到了，你还打算带着身上多余的脂肪一起过暑假么？快利用好暑假消灭自己身上的肥肉吧！

提前准备好零食，想吃的时候定量吃，这样才不会发胖。最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等食物来充当零食。

运动减肥是最靠谱的夏季减肥方法了。多走楼梯就是一个又简单又有效的减肥运动，能有效消耗多余热量，不过一定要坚持。

一个人减肥总是不容易成功，找一个同伴和你一起减肥吧。有了同伴，就有了监督的人，这样两个人才能顺利坚持下来。

药物减肥的效果比较明显，减肥最快。但是选择减肥的产品要慎重，许多产品添加了化学成分，同时很多是通过排水而减轻体重的，停用后可能会反弹。

如果你总是因为熬夜而晚起的话，想不胖也很难了。睡得过晚体内会产生一种激发食欲的瘦素，容易让你吃得更多。

专家提醒学生、家长，暑假应该是中小学生的一个休息和调整期，要学会科学地休息、放松，不要让暑假成为中小学生心理危机的高发期。

调整目标，为自己减压  对于平时感觉学习压力太大，感觉怎么努力也没有提高，慢慢地便产生了厌学情绪的学生，可以利用假期好好调整一下心理，根据个人情况调整目标，以便在新的学期有一个新的姿态。

培养良好的亲子关系  家长在工作之余，要尽量多抽出一些时间，与孩子一起郊游、爬山、欣赏音乐、制作小工艺品等，这样既可丰富孩子的阅历，增长见识，愉悦身心，让他们尽情享受大自然，又可以密切家长同子女的关系，使家庭生活更加融洽和睦。

多种途径为心理健康“充电”   对于中考、高考结束后的学生，即使没有作业，也要适当安排一定时间学习，读一些喜欢读的书，或做平时喜欢做的事。其他的学生除了完成作业，不要把自己关在房间里玩电脑、看电视，可以适当参加社会实践等。

最后还要提醒的是:一定要合理分配好自己的时间，你在暑假后就会是一个更加健康的全新自己！